9 Trik Kurangi Cedera Saat Olahraga

Tanpa berolahraga rutin, pembakaran lemak dalam rangka penurunan berat badan tidak akan sempurna. Namun, bukan sembarang olahraga yang dilakukan. Olahraga berlebihan justru bisa menimbulkan cedera.

Berikut adalah panduan olahraga agar kegiatan olahfisik ini tidak menimbulkan cedera.

1. Selalu lakukan pemanasan

Anggap tubuh Anda mesin mobil. Agar enak dipakai, ia juga membutuhkan sedikit pemanasan sehingga semua minyak bisa melewati mesin dan risiko kerusakan berkurang.

Melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum berolahraga akan membuat aliran darah lebih lancar dan meningkatkan temperatur otot-otot sehingga kita bisa bernapas lebih cepat. Hal ini juga akan membantu tubuh beradaptasi dengan setiap gerakan yang dilakukan.

2. Program yang progresif

Ketahui tingkat kebugaran Anda saat ini dan lakukan program yang sesuai. Secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi program Anda. Disarankan untuk meningkatkan durasi tidak lebih dari 10-15 persen per minggu.

10 Bonus Sehat Olahraga Lari

Para peneliti telah mendeklarasikan, olahraga lari adalah salah satu cara untuk tetap awet muda. “Dan dari berbagai olahraga kardio yang ada, olahraga lari telah dinobatkan sebagai olahraga yang dapat membuat tubuh prima serta tetap awet muda,” papar JoAnn Manson, MD., kepala di divisi pencegahan pada rumah sakit Brigham and Women’s.

Berikut 10 paparan ilmiah yang mengungkapkan mengapa olahraga lari bisa mempertahankan kemudaan kita.

1. Menajamkan pandangan mata

Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

2. Menjaga jantung dengan baik

Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

3. Mendongkrak gairah

Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

Olahraga Panjat Tebing

  Dalam bentuk sederhana, Climbing adalah kegiatan memanjat, apakah itu pada sebuah bukit, gunung, atau dinding buatan. Muncul dalam berbagai jenis, gaya, dan variasi.  Sejarah Rock Climbing atau panjat tebing dapat dikaitkan dengan gunung, panjat tebing ini ada sejak para pendaki selalu mencoba menantang pendakian dan tebing. Perlu diketahui, Rock Climbing atau panjat tebing melibatkan pendakian pada tebing curam dan batu.  Amerika Serikat adalah pemimpin dalam olah raga panjat tebing sepanjang tahun 60s dan 70, dengan jumlah yang didedikasikan pemanjat bekerja untuk meningkatkan teknik pendakian. Panjat tebing telah dinyatakan sebagai olahraga baru.

Olahraga Anak: Bolehkah Bayi Berenang ?

      Olahraga anak sangat penting untuk menunjang kesehatan dan tumbuh kembangnya, salah satunya dengan berenang. Dan kini, bukan hanya anak-anak yang dapat menikmati permainan di air, bayi pun diperbolehkan bahkan disarankan untuk bergerak bebas di kolam renang.

      Berenang merupakan langkah awal yang baik untuk Anda membantu perkembangan keahlian bayi. Aktivitas ini pun mampu memperkuat ikatan antara orangtua dan bayi. Jika Anda berniat untuk menggunakan kolam renang untuk bayi berenang, disarankan menunggu sampai bayi mendapatkan imunisasi pertamanya atau di atas usia dua bulan.

Berikut ini beberapa tips dan informasi agar bayi aman berenang :

Manfaat Olahraga Renang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

Jangan Pernah Libur Berolahraga

Kesibukan mengalihkan hidup Anda? Jangan lupa tetap berolahraga.  Aneka kegiatan untuk menjaga kebugaran tubuh bisa diselipkan diantara aktivitas harian Anda. Bahkan jika masih tidak sempat berolahraga di saat berlibur, ada beberapa kegiatan ringan yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran.
“Sangat penting menjaga kebugaran selama liburan,” kata Karen Basen-Engquist dari University of Texas Anderson Cancer Center MD. Namun, bila Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym, Karen menambahkan, “Banyak cara untuk mendapatkan kebugaran dengan melakukan aktivitas harian selama 30 menit.”
Profesor dari Departemen Ilmu Sosial ini menawarkan beberapa tips pengganti olahraga selama liburan:

• Saat berbelanja, parkir kendaraan agak jauh dari pintu masuk pusat perbelanjaan. Jika Anda menggunakan kendaraan umum, turunlah beberapa meter sebelum pintu masuk. Saat berada di dalam gedung, gunakan tangga, bukan lift atau eskalator. Dan jika memungkinkan, bawa sendiri barang-barang belanjaan dibandingkan dengan menggunakan kereta belanja. Dua hal sederhana tadi akan membantu meningkatkan denyut jantung dan memperkuat otot-otot Anda. “Sebagai olahraga ringan, berjalanlah dengan mengeluarkan napas pendek. Rasakan jantung berdetak lebih cepat.  Bicaralah dalam kalimat-kalimat pendek,” tutur Basen-Engquist.
• Anda akan kedatangan tamu di rumah? Manfaatkan momen ini untuk berolahraga. Menyapu, mengepel, menyedot debu, berkebun, dan bolak-balik berjalan ke ruang tamu akan menggerakkan otot-otot besar Anda seperti kaki dan punggung. “Yang terpenting adalah menjaga denyut jantung dengan konsisten. Pertahankan aktivitas minimal selama 10 menit tanpa berhenti,” ujar Basen-Engquist.

Basen-Engquist juga memberikan beberapa tips sederhana untuk berolahraga saat bepergian:

• Saat menunggu keberangkatan kereta api, kapal terbang, atau bus, berjalan-jalanlah sebentar di sekitar stasiun/bandara/terminal.
• Jika Anda mengemudi, selipkan aktivitas fisik saat berada di pom bensin atau saat rehat di tempat peristirahatan untuk meregangkan otot-otot kaki.
• Manfaatkan fasilitas gym yang ada di hotel. Jika tidak tersedia, berlatihlah dengan DVD atau jelajahi daerah setempat sambil berjalan kaki.

9 Alasan Berjalan Kaki

Apakah Anda masih ingat langkah pertama dalam hidup Anda? Tentu, memori tersebut sangat berkesan bagi orang tua Anda. Kemudian setelah itu Anda berjalan setiap saat hingga pada satu titik, seperti kebanyakan orang dewasa, intensitas berjalan Anda mulai berkurang.
Menurut laman medicinenet.com persentase orang dewasa yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk ternyata meningkat dari 36,8% pada 2000 menjadi 39,9% pada 2005. Alasan yang mendasari hal tersebut macam-macam, kehidupan yang membuat Anda frustrasi, kesibukan Anda, dan alasan lainnya. Lingkungan juga memainkan peran yang membuat aktivitas berjalan kita semakin berkurang. Escalator, remote TV, vacuum cleaner di rumah Anda, dan sebagainya juga ternyata ikut berperan atas berkurangnya intensitas berjalan Anda secara tidak sadar.
Sementara itu, penelitian lain juga menunjukkan kepada masyarakat bahwa ketidakaktifan adalah penyebab terbesar kedua penyebab kematian setelah rokok. Untuk itu, marilah kita mulai langkahkan kaki untuk berjalan secara teratur demi kesehatan. Berikut ini adalah 9 alasan mengapa Anda harus mulai berjalan secara teratur dari sekarang:

1. Berjalan mencega diabetes. Program pencegahan diabetes menunjukkan bahwa berjalan 150 menit per minggu dan menurunkan 7% berat badan kita dapat mengurangi resiko terkena penyakit diabetes sebanyak 58%.
2. Berjalan memperkuat fungsi jantung. Pada satu penelitian pria lanjut usia, mereka yang kurang berjalan kurang dari 1 km/hari tingkat kematiannya lebih tinggi dibandingkan mereka yang suka berjalan sejauh 2 km/hari. Sementara dalam studi berjudul “Nurse’s Health Study”,  wanita yang berjalan teratur selama 3 jam atau lebih per minggu dapat menurungkan tingkat resiko terkena serangan jantung dibandingkan wanita yang tidak atau jarang berjalan kaki.
3. Berjalan sangat baik buat tulang Anda.  Penelitian menunjukkan bahwa wanita post menopaus yang berjalan secara teratur sejauh 1 kilometer per hari memiliki kekuatan tulang yang lebih baik disbanding dengan wanita yang hanya berjalan pada jarak yang pendek. Ini menunjukkan bahwa berjalan sangatlah efektif mencegah tulang keropos.
4. Berjalan membantu mengurangi gejala depresi. Berjalan selama 30 menit dalam 3-4 hari dalam seminggu dapat mengurangi gejala stress sebanyak 47%.
5. Berjalan mengurangi resiko kanker payudara dan kanker usus. Wanita yang rutin berjalan dalam rentang waktu 75-150 menit per minggu akan mengurangi resiko terkenan kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang jarang berjalan secara teratur. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa dengan berjalan secara teratur juga dapat mencegah kanker usus. Pada kasus tertentu, penderita kanker usus yang berjalan secara teratur kualitas hidupnya akan semakin meningkat.
6. Berjalan Meningkatkan Kebugaran. Berjalan selama 30 menit selama seminggu dapat meningkatkan kebugaran Kardiorespiratori Anda.
7. Berjalan singkat juga dapat meningkatkan kebugaran. Sebuah studi pada perempuan yang melakukan jalan cepat selama 10 menit/hari menghasilkan perbaikan serupa dalam kebugaran dan setidaknya sama-sama efektif untuk mengurangi kegemukan tubuh.
8. Berjalan dapat meningkatkan fungsi harian fisik Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan secara teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan meningkatkan fungsi fisik serta mencegah ketidakmampuan fisik pada usia lanjut.
9. Berjalan sangat baik bagi otak. Dalam sebuah studi berjalan dan fungsi kognitif, peneliti mempelajari seorang wanita yang sering berjalan secara teratur selama 90 menit per minggu. Mereka menemukan bahwa wanita yang berjalan selama 90 menit per minggu memiliki fungsi kognitif yang lebih baik dibanding wanita yang hanya teratur berjalan selama 40 menit per minggu.

Lindungi Mental Lewat Olahraga

Manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh kita memang sudah lama terbukti. Latihan olahraga penting tidak hanya penting untuk memelihara kebugaran fisik tetapi juga kesehatan mental.
Sekarang daftar efek positif dari olahraga akan bertambah panjang lagi dengan adanya temuan bukti baru dari Daniel M. Landers, profesor ilmu kesehatan fisik dan olahraga dari Univeritas Arizona. Cukup dengan menggerakkan tubuh selama 10 menit setiap hari kesehatan mental kita akan meningkat cepat.
Selain itu daya pikir akan bertambah jernih dan yang menggembirakan dapat mengurangi ketegangan alias stress serta membuat perasaan menjadi riang selalu. Menurut Landers ada lima manfaat olahraga yang dapat menyehatkan mental kita.
Olahraga mengurangi stres
Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan. Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan.
Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati mendadak disebabkan stres!
Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi. Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki, bersepeda, renang, jogging dan yoga.
Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak

Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita. Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.
Mempengaruhi hormon Endogenous opioids
Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.
Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.
Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin; dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan perasaan letih.
Meningkatkan gelombang otak alfa

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.
Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.
Penyalur saraf otak

Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine, dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi. Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan serotonin (5 – HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.
Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga dari sekarang.
Olahraga dapat melawan penuaan

Penelitian baru-baru ini membuktikan bahwa dengan hanya berolahraga ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut usia. Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin membaik.
Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh setiap minggu selama sembilan minggu. “Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung kita dapat meningkat,” lanjut Landers. “Tapi manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.”
Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia
Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita, seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.
Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter. Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

Sekarang rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan mengandalkan keindahan fisik lagi. Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang memiliki tubuh dan penampilan indah.
Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang mereka dapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik yang prima, bukan semata giat berolahraga karena terobsesi dengan figur fisik para model di sampul majalah.

Manfaat Olahraga Terhadap Otak

Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan suatu hal yang diketahui umum. Riset terbaru menunjukkan suatu kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.
Secara lebih jelas Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga terhadap otak Anda.

1. Meningkatkan kemampuan otak. Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.
2. Membantu menunda proses penuaan. Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.
3. Mengurangi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.
4. Menaikkan daya tahan tubuh. Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.
5. Landers mengatakan untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek yang sama dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft dan Prozac.
6. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.
7. Memperbaiki kepercayaan diri. Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

5 Manfaat Olahraga Pagi

Anda tentu setuju jika latihan fisik dan olahraga teratur memiliki segudang manfaat bagi kesehatan Anda. Anda akan merasa tubuh Anda menjadi lebih segar dan bugar ketika Anda berlatih dengan rutin. Namun demikian, bagaimana latihan dapat mempengaruhi kesehatan mental dan pikiran Anda? Simak kelima manfaat olahraga pagi untuk mental dan pikiran yang lebih fresh berikut ini:

1. Mengurangi efek merusak dari stres. Latihan ringan seperti berlari atau berjalan cepat di atas treadmill selama 30 menit pun dapat menjadi cara instan untuk melepaskan ketegangan dengan meningkatkan kadar zat kimia otak yang bersifat “menenangkan” seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Menurut sebuah studi di University of California, San Francisco, olahraga dapat bekerja pada tingkat sel untuk membalikkan efek buruk stres pada proses penuaan. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang melakukan aktivitas fisik rata-rata 45 menit selama tiga hari memiliki lebih sedikit sel-sel yang mengalami tanda-tanda penuaan dibandingkan dengan wanita dengan tingkat stres yang sama tapi tidak aktif atau tidak berolahraga teratur. Latihan juga membantu mengubah aliran darah ke daerah-daerah di otak yang terlibat dalam meringankan stres.
2. Mengurangi depresi. Penelitian menunjukkan bahwa latihan rutin dan aktivitas fisik lain yang merangsang munculnya keringat selama 3 kali seminggu dapat mengurangi gejala depresi seefektif antidepresan. Itu mungkin karena olahraga diyakini dapat merangsang pertumbuhan neuron di daerah otak tertentu yang rusak selama depresi. Penelitian pada hewan juga menemukan bahwa meningkatkan latihan akan meningkatkan produksi molekul otak yang dapat meningkatkan hubungan antara sel saraf, sehingga bertindak sebagai antidepresan alami.
3. Meningkatkan kemampuan dalam mempelajari sesuatu. Latihan akan meningkatkan faktor pertumbuhan dalam otak yang membantu membuat sel-sel otak baru dan menjalin koneksi baru di antara sel-sel otak untuk membantu Anda belajar. Menariknya, kegiatan yang kompleks, seperti bermain tenis atau mengikuti kelas dance, memberikan dorongan otak terbesar. Seperti halnya otot, Anda harus menekan sel-sel otak Anda untuk membuat mereka tumbuh. Kegiatan yang kompleks juga meningkatkan kapasitas untuk belajar dengan meningkatkan perhatian dan kemampuan konsentrasi. Menurut para peneliti Jerman, siswa SMA menunjukkan hasil yang lebih baik pada tugas-tugas yang butuh konsentrasi tinggi setelah melakukan 10 menit aktivitas kebugaran kompleks dibandingkan dengan 10 menit kegiatan rutin.
4. Meningkatkan rasa percaya diri dan penghargaan terhadap diri. Anda tidak perlu membuat mengubah bentuk tubuh Anda secara drastis terlebih dahulu untuk mendapatkannya. Studi menunjukkan bahwa hanya dengan melihat peningkatan kebugaran tubuh, seperti berlari lebih cepat atau mengangkat beban lebih berat dari sebelumnya, dapat meningkatkan percaya diri dan penghargaan Anda terhadap diri Anda sendiri.
5. Membuat Anda merasa gembira. Dengan melakukan latihan, Anda akan merasa lebih fresh, fit dan Anda akan merasa lebih baik dan gembira sepanjang hari.

Olahraga Untuk Wanita (Semua Usia)

We don't stop playing because we grow old. We grow old because we stop playing. Itulah yang dikatakan George Bernard Shaw . Benar, bertambah usia bukanlah alasan untuk berhenti berkarya. Berkarya tidak membutuhkan usia muda, tetapi jiwa dan raga yang sehat. Didalam badan yang sehat terdapat jiwa yang kuat (kalau tidak salah begitulah bunyinya). Jika jiwa dan raga sehat, tidak akan ada yang dapat membuat kita berhenti berkarya (menulis salah satu contohnya hehehehe.. promosi nih ye..). Secara psikologis, kemampuan kita berolahraga di berbagai tingkatan dibatasi oleh usia. Ada benarnya sih, tapi jangan lekas patah semangat. Bertambah tua bukan berarti 'warga mahardhika.net' tidak bisa berfungsi dan tidak mampu. Yang utama adalah olahraga dan gaya hidup sehat yang disesuaikan dengan usia.

OLAHRAGA UNTUK SEMUA USIA

Awal 20an
Awal usia 20 tahun merupakan masa-masa dimana massa tubuh dan lemak masih berada dalam kadar rendah. Sedangkan Anda mempunyai fleksibelitas tinggi dan mempunyai fungsi metabolisme yang tinggi, jadi jangan sia-siakan waktu luang Anda. Cobalah saran berikut ini:

1. Tubuh yang masih lentur dan penuh stamina memungkinkan Anda mencoba segala macam olahraga. Awalilah dengan iseng dan melihat olahraga itu dari sisi yang paling menarik. Setelah mencoba beberapa, temukan olahraga yang paling cocok dengan tubuh dan waktu anda. Jadikan itu sebuah rutinitas, setidaknya 3 kali seminggu sempatkan berolahraga.
2. Kebanyakan wanita di usia ini berat badan menjadi salah satu yang mengganggu. Oleh karenanya mulailah atur pola makan, mengontrol porsi makan dan makanlah banyak sayuran dan gandum serta jauhi lemak-lemak tak sehat.
3. Usia 20 tahun sangat mudah terpengaruh dengan lingkungan sekitar. Carilah teman sebanyak-banyaknya dan buat hidup anda selalu berada pada jalur yang positif. Berlatihlah keras meningkatkan kesabaran dan ciptakan waktu untuk diri sendiri dari sekarang. Karena apa? Menurut survei, yang mudah marahlah yang rentang terhadap penyakit stroke dan liver.
4. Apapun yang teman Anda katakan, jangan merokok!
   

Pilihlah: Olahraga kecepatan dan kelincahan, gymnastic, diving, trekking dan sejenisnya.

Pertengahan 20an
Inilah usia emas bagi manusia. Seringkali wanita menyukai pekerjaan di belakang meja, sedangkan tubuh sedang dalam masa metabolisme yang paling baik. Apa yang menjadi masalah? Menghabiskan waktu di belakang meja akan membuat Anda malas bergerak. Ini akan membuat kerja metabolisme menurun dan lemak tereduksi lebih lambat. Dan hasilnya? Tumpukan lemak di perut dan tangan. Tips:

1. Pada wanita kebanyakan, sebagian hidup akan habis di tempat kerja. Satu-satunya cara untuk tetap sehat adalah tetap berolahraga. Pilihlah olahraga yang bersifat kreasi agar Anda tidak cepat bosan.
2. Buatlah suasana kerja Anda nyaman, sehat, bermakna dan penuh semangat dengan mengurangi hal-hal yang menimbulkan stres. Saya pernah membaca dari artikel di koran dan perkataan beberapa teman, bahwa berada di dalam situasi bekerja yang tidak kondusif memiliki efek samping memperpendek usia.
3. Dengan giat berolahraga, artinya bukanlah berarti dengan tidak perlu makan. Di usia ini Anda banyak memerlukan kalsium dalam tubuh. Setidaknya 1000 mg Kalsium per hari. Kalsium bisa Anda dapat dari susu dan yoghurt.
   

Pilihan olahraga seperti: bersepeda, bermain basket, lari, renang, dan menari untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Awal 30an - pertengahan 40an
Wanita sering melupakan olahraga pada usia ini. Melupakan olahraga sering karena alasan sibuk mengurus anak dan keluarga. Wahh.. Jangan jadi alasan ya! Jangan pernah berpikir bahwa pekerjaan rumah tangga menjadi pengganti olahraga. Mengutip preventionindonesia.com massa otot akan berkurang 1 kg setiap tahun, akibatnya tenaga dan kekuatan terasa hilang, sedangkan komposisi lemak tubuh meningkat. Keadaan ini menyebabkan resistensi insulin, meningkatkan risiko penyakit jantung, pembuluh darah dan obesitas. Pada tahap ini orang mulai merasa tidak muda lagi dan tampak lebih tua. Penelitian menunjukkan olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme sekitar 80-150 kalori per hari. Yang baik dilakukan:

1. Pilihlah olahraga meditasi yang menyeimbangkan kerja pikiran dan tubuh. Mengurangi stres sekaligus menyehatkan raga adalah pilihan yang tepat.
2. Perbanyak konsumsi protein yang dapat meningkatkan tenaga untuk pembakaran kalori.
3. Dan yang tidak kalah penting adalah ubah pemikiran Anda tentang bertambah tua. Dengan mempunyai pemikiran positif terhadap proses penuaan akan menambah panjang hidup. Apalagi ditambah olahraga.
   

Cobalah olahraga seperti: golf, yoga, tai chi, bowling dan sejenisnya.
- - - - -
Mengapa saya memilih wanita sebagai topik kali ini? Jawabannya sederhana, karena saya laki-laki tentu saja akan menarik jika melakukan penelitian terhadap wanita dan kembali membagikan informasi yang kadang mereka tidak sadar akan kebiasaan-kebiasaan yang kurang tepat hehehehe..   Tapi jangan salah, kalau anda cermati, ada beberapa jenis saran olahraga yang cocok juga dengan laki-laki berdasarkan umur. Saya juga mengatakan semua Usia, tetapi penjelasannya hanya sampai pertengahan usia 40an. Menurut penelitian yang saya lakukan (memang tidak semua, tetapi kebanyakan), banyak faktor yang membuat wanita berumur 50an enggan untuk berolahraga

Macam-Macam Olahraga Modern di Dunia

• Aeromodeling Anggar Angkat besi Atletik Balap motor Balap mobil Balap sepeda Berkuda Binaraga Biliar Bisbol Bola basket Bola voli

  Boling Bridge Bulu tangkis Catur Dayung/Kayak Futsal Golf Gulat Hoki (lapangan/ruangan/es) Igo Judo Karate Dayung/Kano Kempo

  Kriket Layar Loncat indah Menembak Menyelam Panjat dinding Polo Polo air Panahan Paralayang Petanque Pilates Renang Rugbi

  Seni bela diri Sepak bola Sepak takraw Sepatu roda Senam Ski air Sofbol Tarung derajat Tenis Tenis meja Tinju Vovinam Wushu

Olahraga Lari membuat Panjang Umur

Murah, sehat. Itulah lari. Kini, sebuah studi juga menemukan, mereka yang terbiasa lari ternyata lebih panjang usia daripada yang tidak. Studi yang dipublikasikan pada Senin (11/8) itu menunjukkan, usia anggota klub lari ternyata rata-rata 20 tahun lebih panjang daripada mereka yang tidak pernah lari.

Para peneliti dari Stanford University California tersebut menyatakan, berlari mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit gangguan saraf seperti Alzheimer.

"Dalam 19 tahun masa penelitian, kasus kematian pada pelari tercatat 15 persen. Sebaliknya, kematian pada non pelari tercatat 34 persen. Padahal, mereka rutin memeriksakan kesehatan," tulis dr Eliza Chakravarty.

Tim peneliti menyurvei 284 anggota klub lari dan 156 orang dengan rutin memeriksakan kesehatan. Mereka berlatar belakang sosial dan ekonomi sama. Seluruhnya berusia 50 tahun ke atas.

Dimulai pada 1984, setiap responden mengisi survei data frekuensi pelatihan, berat badan, dan ketidakmampuan melakukan delapan aktivitas. Sebagian besar pelari berhenti berlari saat memasuki usia 70 tahun. Namun, sulit ditemukan orang yang benar-benar berhenti berlatih.

"Hampir semua melakukan hal yang lain, mereka melanjutkan olahraga lain," ujarnya. Bahkan pada para lansia pun, olahraga meningkatkan kesehatan. Studi menunjukkan, pelari jarang mengalami cedera, termasuk cedera lutut.

sepak bola

Sepak bola adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim dengan masing-masing beranggotakan sebelas orang.^[1] Olahraga ini sangat terkenal dan dimainkan di 200 negara.^[1] Permainan sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit berukuran 27-28 inci.^[1] Lapangan yang digunakan dalam permainan ini memiliki lebar 50-100 yard dan panjang 100-300 yard.^[1] Gawang tempat mencetak gol terletak di bagian ujung lapangan dengan dibatasi jaring berukuran tinggi 8 kaki dan lebar 24 kaki.

Sejarah

Sejarah olahraga sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di Cina.^[2] Di masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya ke jaring kecil.^[2] Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari^[3]. Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai abad ke-16.^[3]
Sepak bola modern mulai berkembang di Inggris dan menjadi sangat digemari.^[2] Di beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365.^[2] Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk memainkan sepak bola.^[2] Di tahun 1815, sebuah perkembangan besar menyebabkan sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah.^[2] Kelahiran sepak bola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut.^[3] Bersamaan dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan sepak bola (soccer).^[3] Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang dalam sepak bola.^[2] Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut dibawa oleh pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia.^[2] Pada tahun 1904, asosiasi tertinggi sepak bola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai kompetisi dimainkan diberbagai negara.^[2]

America football

American football dikenal di Amerika Serikat dan Kanada sebagai football adalah olahraga yang dimainkan dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 pemain. Permainan menggunakan bola yang disebut football (bola kaki), berbentuk oval dan berwarna coklat. Kedua ujung lapangan disebut bidang endzone yang merupakan daerah gawang lawan. Tim yang menyerang mendapat 1 set kesempatan yang terdiri dari 4 kali down untuk membawa bola sejauh 10 yard ke bidang endzone lawan. Bola dibawa dengan tangan sambil berlari atau dilemparkan kepada rekan satu tim, sampai gerak maju tim yang menyerang berhasil dihentikan tim bertahan. Skor dicetak dengan cara membawa atau meletakkan bola di luar garis gawang pada sisi endzone lawan, atau menendang bola hingga melewati gawang lawan. Tim pencetak skor terbanyak setelah selesainya 4 babak permainan dinyatakan sebagai pemenang. Pertandingan bisa berakhir seri bila tidak ada pemenang setelah diadakan perpanjangan waktu. Waktu bermain dihitung secara teliti detik demi detik, dan peraturan bermain diawasi secara ketat karena melibatkan benturan fisik antar pemain.

Bola basket

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut.
Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.